sen kcal

17lat, 56kg, 171cm, ektomorfik, trenuje muay thai(2xtyg), chodzę na siłownie(3xtyg), robie interwały(3xtyg), może dojdzie jeszcze "jednoręki morderca" (2xtyg) Cel: Zwiększenie wytrzymałości, kondycji, + wzrost masy Pobudka 6:45 Sniadanie: (7:00) -2jajka -100g chleba pełnożytniego -woda z cytryna z miodem 250ml *W sumie {B:23 T:13 W:48 Kcal:420} [...]

[...] odnotowywać przyrost tkanki tłuszczowej. Powód nr 2: „za duża objętość treningowa”. OK, może i trenujesz objętością godną Arnolda Schwarzeneggera – tylko czy to ma sens? W dawnych czasach nie wiedziano dlaczego i kiedy rosną mięśnie, zawodnicy trenowali intuicyjnie. Większość planów treningowych z tamtych lat nie ma żadnego sensu – [...]

[...] 851 kcal Ogółem kcal 4394 B247g T126g W517g Rozkład posiłków uzależniony od dostępnego czasu rozkład dnia: 5.00-7.00 robota (fizyczna ciężkość roboty 7/10) 7.00-15.30 wolne (sen, ale nie zawsze) 15.30-18 robota (fizyczna, ciężkość 7/10) 18.00...wolne Prosze o umieszczenie niezbędnych brakujących składników w diecie i jeszcze 1 pytanie w jakich [...]

[...] 60g IV posilek(przed treningiem) : piers z kurczaka 100g kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 5g V posilek(po treningu) : ryż biały 70g piers z kurczaka 200g VI posilek (sen) : tunczyk w oleju 100g co radzicie zmienic, co zostawic, jakie zamienniki np na inne dni... wolność słowa hehe :) TRENING !! uczeszczam 3 razy w tyg na silownie... w [...]

[...] 561 24 43 18 caprio multiwitamin 500g 52 0 00 12 16:00 Posilek nr 5 (jest taki sam jak 4 poniewaz w tych godzinach jestem na basenie z kolegami i to wtedy najwygodniej mi jesc ale jak widac nie jest zle :D ) Serek śmiatankowy 100g 239 6 22 4 bulki pszenne zwykl(2szt)130g 354 9 2 73 [...]

Witam wszystkich!!! Mam następujące pytanko: A więc tak wstaje przed 6 a ostatni posiłek jem o 22:30, chciałbym wydłużyć sen bo wiadomo że sen jest bardzo potrzebny mięśniom zwłaszcza jak robi się masę, a teraz maksymalnie śpię 6 i pól godziny..No i czy mogę ten posiłek białkowy czyli ostatni, połączyć z po treningowym i wcześniej iść spać?? [...]

[...] Opis - Kilkukrotnie mocniejszy od Animal Pak'a !!! - Przyspieszona regeneracja po wysiłkowa - Lepszy i spokojny sen - Podniesienie poziom testosteronu - Wzmocnienie wytrzymałości, siły i wydolności - Ochrona stawów - Wzmocniona pompa mięśniowa Monster Pak to prawdopodobnie najbardziej [...]

[...] 125g Ryż brązowy 50g Oliwa z Oliwek 20ml B:27 T:24 WW:34 Kcal:462 VI posiłek (po treningowy) Pierś z kurczaka 125g Ryż brązowy 50g B:27 T:4 WW:34 Kcal:286 VII posiłek ( na sen) Twaróg Półtłusty 100g oliwa z oliwek 30ml B:19 T:35 WW:4 Kcal 398 Razem Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie B:179g T:130g WW:118g Kcal:2349 Ustalone dzienne [...]

Siema wszystkim :) Super byłoby, gdyby ktoś mi to dokładnie sprawdził :) Z góry dziękuję :) Moim celem jest zrobienie dobrego recompa, rozłożonego w czasie + podciągnięcie siły i wytrzymałości. Wszystko to bardziej pod treningi MMA, niż siłkę :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 61 -talia: 93 5. [...]

Mam 17 lat, 57kg, 171cm. To jest moja dieta na mase, wiecej informacji tutaj: http://www.sfd.pl/Sztuki_walki_%2B_trening_wytrzymalosciowo_silowy_%2B_masa-t810481.html (koniecznie przeczytaj ten temat zanim skomentujesz) Pobudka (6:45) Sniadanie (7:15) -130g jajek kurzych całych(2 jajka) -100g chleba żytniego pełnoziarnistego(4 kromki) -150g [...]

Siema! Bardzo dziękuję za możliwość brania udziału w tak sensownym konkursie! Przepraszam, że tak długo to trwało, zamieszanie z nogą, dogrywanie wszystkiego. Ale od jutra już dieta i treningi lecą tak jak ustaliliśmy z Rutkowem. Kim jestem co, w życiu robię? Moje imię to Jakub, moje drugie imię to Wit. Nieprzeciętny 21-latek z wysokim mniemaniem [...]

Witam, proszę o ocenę poniższej diety(o ile można to tak nazwać). Układałem ją sam ,przeglądając wskazówki na forum. Jestem zielony w te sprawy dlatego mogłem popełnić wiele istotnych/mniej istotnych błędów, więc prosze o wyrozumiałość. Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Proszę również o radę co mógłbym wykorzystać w 4 posiłku,brak mi [...]

Witam:) W poniższym dzienniku treningowym będę zdawał relację z moich poczynań bardzo starym planem http://www.sfd.pl/SUPER_MASA,_SUPER_SIŁA_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html. Kiedyś stosowałem ten plan, lecz musiałem zaprzestać z powodu kontuzji łokcia. O mnie: Staż: 8 lat z ciągłymi przerwami Wiek: 26 Waga: 78kg Wzrost: 176cm Cele: [...]

Witam! Przeczytałem wiele tematów i artykułów na tym forum i ogólnie w internecie. Wczoraj wieczorkiem poznałem dużą liste pożywienia i sporządziłem diete. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, które zdecydowałem się z pomocą kolegów z forum wybrać to: 2600 kcal . Uzupełniam je na podstawie schematu: Węglowodany - około. 6g/kg , Białko - 2g/kg i [...]

[...] przy zachowaniu masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Poniedziałek siłownia Wtorek rower/basen Środa siłownia Czwartek rower/interwały Piątek siłownia Sobota rower/basen Niedziela wolne Stosowane wcześniej diety : brak Narazie dieta na dzień z siłownią [...]

[...] (Pon,Śr,Pt), do tego trening flair (Wt,Czw). Do tej pory mój pierwszy posiłek w weekendy zaczynał się kolo godziny 13.00 (powrót z baru do domu okolo 5.00 nad ranem + sen min 8 godzin), teraz będę musiał to zmienić więc pewnie pracę za barem odstawię. Zapotrzebowanie kaloryczne uzyskałem z VITALMAXA KALORIE 3027 BIAŁKO 107,1 [...]

[...] miesiące trening: split liczba treningów siłowych: 3 inne sporty: w-f, 6weidera w dni nietreningowe budżet: niewielki, staram się opierać na jedzeniu w domu suplementy: brak sen: 7-8h Jestem uczniem, dlatego w szkole jem taki średnio wartościowy posiłek, mam tutaj mały problem. Obiad i podwieczorek to dwa nieopisane posiłki, mogę tylko zapewnić, [...]

[...] hop, trochę tańczę, i robie takie swoje ćwiczenia (około pół godziny zajmują) które zawsze dzialają i wyszczuplają to co mają wyszczuplić :) jak tylko zrobi się porządna wiosenna pogoda za oknem postaram się codziennie jechać i wracać na rowerze (około 10 km? mi zajmuje dojazd około godziny) 1 6:00 Ser twarogowy [...]

[...] 12,41g węglowodany: 6,12g białko: 20,57g posiłek przed treningowy: 30 minut przed treningiem Piąty posiłek: 17:00 woreczek ryżu ( 100g ) 100g filetu z kurczaka surówka: buraczki posiłek po treningowy: 30 minut po treningu szósty posiłek: 20:30 twaróg - 100g oliwa 1 łyżeczka ma 10 g tłuszczu 1 marchew mała szklanka mleka dwuprocentowego sen: 22:30

[...] z 3 jajek płatki owsiane (33g) activia do płatków zamiast mleka - 180g -pomidory (dodaję je do jajecznicy) - 100g tight xtreme 1 kapsułka 11:30 - TRENING albo 45min basenu, albo 30min marszobiegu, codziennie po treningu jabłko 14:00 Posiłek nr 2 (Białko 60, Tłuszcz 5, Węglowodany 35, Kcal 415) pierś z kurczaka 250g kasza gryczana 50g 18:00 [...]